こんにちは！
ヨガとマシンピラティス、占星術のスタジオ
沖縄 YOGA WINGのtomocoです。
4月からレッスンが完全予約制になりました。
こちらからご予約方法をご確認お願い致します♡
今日の朝のヴィンヤサヨガのクラス♡
みなさまありがとうございました♡
沖縄に来て島人らしい暮らしを始めてから
以前と比べて歩く量が圧倒的に減ってしまいました。
沖縄と大阪ではクラスにご参加していただく方々の
体の特徴が大きく違います。
陰と陽のバランスについてはこちらに何度も書いていますが
今日は筋肉について。
とくに沖縄の方たちは「腸腰筋」が弱っています。
腸腰筋は、足を持ち上げる時に一番に働く筋肉です。
沖縄は車社会で、すごく暑いので一年の半分は外をまともに歩くことができません。
私もこの1年で歩く量が減り、腸腰筋がかなり弱くなってしまいました。
腸腰筋は、上の図の通り、
体のど真ん中に位置しています。
太ももの骨と腰椎を結び、体を安定させる役割をしています。
とても大きな筋肉だけど、体の深部にあって、
インナーマッスルのような役割をしています。
私たち黄色人種の腸腰筋は、黒人や白人に比べると
薄っぺらい構造になっています。
（画像お借りしました）
こちらは日本女子バレーボール選手。
腰の反り具合とお尻を見てみてください。
（画像お借りしました）
こちらがキューバ女子のバレーボール選手。
腰の反り具合と、お尻のプリプリ具合が全然違うのがわかりますか？
日本人は骨盤が後傾気味で
腰椎の前弯角度も少なめです。
そのため、お尻は扁平になりやすくなっています。
黒人は、骨盤が前傾気味で、
腰椎も前弯が強いんです。
腸腰筋が強いと、お尻の筋肉が発達するので
プリプリのお尻になるんです（≧∇≦）
日本人が黒人の人くらい腰を反ってしまうと
反り腰になってしまい、間違いなく腰を痛めてしまうのですが
これは腸腰筋が黒人の人たちほど分厚くないからなんですね。
一説によると、黄色人種の腸腰筋は
黒人の３分の１しかないそうです。
足が上がらないわけです。。。
腸腰筋が強いと、高く飛ぶことができるのですが
骨盤が後傾気味の私たちは、後ろに体重が残ってしまい
なかなか高く飛ぶことができません
（黒人さんに比べると）
なので、どんなにピラティスしても
あんなプリプリのお尻になることはなく・・・・
腸腰筋が弱くなると
こんな姿勢になります。
座った姿勢は・・・・
骨盤が立てられないのです〜〜！
腸腰筋が弱ると
腿（もも）が上がらなくなるので
何もないところでこけそうになったり
実際にこけたり
靴のつま先が汚れる
削れる。。。
腰の安定性がなくなるので
腰痛を引き起こしますよ。
腰は少し反っているくらいが正しいです。
反っている腰をインナーマッスルを使って安定させます。
ヨガやピラティスでも腸腰筋を鍛えることができます。
お家や日常でも階段を上がる、ももあげ、してくださいね〜〜☆
むくみの改善にも効果的ですよ♪
スタジオでも絶賛☆腸腰筋強化中です☆★☆
腸腰筋をしっかりと鍛えて
姿勢綺麗に歩きましょうね☆
今日の晩はフレックスバンドを使ったピラティスのクラスです♪
スタジオにてお待ちしています♡
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