こんばんは。 tomoco です。 年と共に、確実に下がっていくのが
『代謝』
私も、３０代半ばを迎え、代謝の低下を ひしひしと感じています。 寝たきりでも、生きてるだけで消費する代謝量のことを
『基礎代謝』
と言います。
そこに、通勤であるいたり、自転車をこいだり、 仕事をするときに行われる活動、 ご飯を食べたり、お風呂に入ったり、メールをしたり、ピラティスをしたり と言った、すべての活動が、一日の消費するカロリーとして加わります。
消費カロリー ＝ 基礎代謝 ＋ 一日の活動カロリー
ということになりますね。
年と共に、基礎代謝が下がってしまった場合
若い頃と食べる量が変わらなかったら 自然と太っていってしまうのは
ご理解いただけると思います。
消費カロリー ＝ 摂取カロリー であれば、体重は変わらないので。
痩せたい場合は、基礎代謝を高め、消費カロリーを高めていく
もしくは、摂取カロリーを減らす必要があるわけです。
摂取カロリーを減らそうと、カロリーの高そうなお肉やタンパク質を避け、
お菓子を食べる方よくお聞きします。
こうなってくると、体にとって必須栄養素であるタンパク質が不足することによって、
代謝が即、下がります。
そして、お菓子などの加工食品は、栄養素がほとんどなく、
分解に過剰なエネルギーを必要とします。
そのため、体内にある、vitaminやミネラルなどのエネルギー代謝の際に必要となる
とても大切な物質を食べてしまい、余計に代謝が下がる、、、
と言った悪循環に陥ります。
お菓子や、加工食品ばかり食べていると、この裕福な国、
日本でも、体内では、栄養素不足が起きていることが多々あります。
体調不良が起こったときは、安易にお薬を摂取せず、
まずは自分の食生活を見直してみるといいですね。
私もできる限り、加工食品は避けています。
ということで、今日の夜ご飯はこんな感じで
れんこん、人参、水菜、ひじきなどのサラダ
タコとプチトマトのガーリック炒め
最近は、サラダのドレッシングを手作りしてます。
白砂糖とか、加工食品、避けてみると、代謝あがるし、健康なります(^^)
ご飯のこと、毎日のことなので、気を付けていきましょーね☆
tomoco
