ルミエールのトモコです(^^)
ピラティスインストラクタープロコース
きよこちゃんの10回目の模様です(^^)
この日、クライアントさん役できてくださったのは、、、
じゃ～～ん‼️‼️‼️
関西のBASI ピラティス８店舗を統括する長！
RIKAKOさん!!!
お忙しい中、ご協力いただきました
きよこちゃんの姿勢分析は、
回を重ねるごとに正確で早くなってきています(^^)
初めの頃、
問診と姿勢分析だけで３０分近く時間をとられていたんです、、、(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
今では笑い話ですが、
プロコースを始めたばかりの頃は、
とにかく説明？うんちく？(^_^;)が長くて長くて 笑
なかなかエクササイズが始まらなかった、、、、
笑笑笑
それが、今は１０分弱！
時間配分もとても大切です！！
意外にここが難しいインストラクターさんが多くて、
６０分のレッスンのうち、
５０分をウォーミングアップまでに費やしてしまう方もいらっしゃいました。
初回のクライアントさんであれば、
問診と姿勢分析で１０分
ウォーミングアップで１５分
残り３５分をエクササイズに費やせると
１時間のレッスンが有意義ではないかと思います。
２回目以降は、姿勢分析は必要なくなりますので
(３カ月に１回程度変化を見ればよい)
もっとエクササイズに割ける時間が増えます
もうインストラクターとして、
必要最低限のことはクリアできたきよこちゃん
若いって素晴らしいな！と思うほど、
素直なので変化が早いです‼️
コースの受講中に課題となったことは、
きちんと反省して
次の回にはクリアしてきます
性格や生き方、顔つきまでかなり変わった気がします
今回のりかこさんの主訴は、
脊柱の詰まり。
でした。
確かに、腰も前弯が強く、
胸椎も詰まり気味。
きよこちゃんは、
そこに向かってアプローチしてくれました。
キャットストレッチや、
ブレストストロークプレップス
(胸椎伸展のエクササイズ)
などで、
脊柱に動きを出すことを目的としていきました。
脊柱に詰まりがある場合、
とても有効ですね!!
今回は、前屈したときに、
骨盤の前傾が過剰であることが認められたので、
私からは、
足関節の底屈のエクササイズをやってもらいました(^^)
前屈のビフォアー写真はこちら
↓
足関節の底屈は、
スタビリティボールの上でもやりましたし、
↓
立位でもやりました。
(写真なくてごめんなさい)
スタビリティボールに座るときは、
腰などがそって、ロッキングしてしまわないように気をつけてくださいね！
↓
(これは、ロッキングしてます！)
せっかくの良いエクササイズも、
ロッキングしてしまうと、もったいないです
底屈しながら、
上肢の動きも取り入れてみました(^^)
意外と難しいですよ!!
足関節の底屈の動きを、
座位、立位でやってもらった後の変化。
腰の部分の詰まりに変化があるのわかりますか？
beforeでは、
骨盤を後傾させる
ハムストリングスや下腿部の筋がうまくつかえず、骨盤が前傾方向へ。
腰部や脊柱が詰まる原因となってしまっています。
afterでは、
骨盤がニュートラルに近づき、
脊柱へのストレスも減っています。
前屈をしたときの変化。
↓
afterでは、
下肢と骨盤の関係がうまく使えました。
いつも、プロコースの生徒さんが６０分のレッスンをやったあと
私からは、１つか、２つのエクササイズをチョイスして
数回やっていただくだけですが
ポイントを押さえてあげると、
姿勢にかなり変化が出てくれます。
同じエクササイズでも、
いつもの癖で動いてしまうともったいないので、
今回のりかこさんのように、
脊柱の詰まりを訴えている場合、
座位でも立位でも、
脊柱を詰めてしまった状態でエクササイズをおこ
なってしまいやすいので
目を光らせて、
レッスン中は、常にチェックです‼️
そこさえ見ておけば、
ウォーミングアップのエクササイズだけでもかなり症状が良くなって、変化が出てきます(^^)
と言うことで、
脊柱の詰まりを訴える方って意外に多いので、
お困りのインストラクターさんは、
是非やってみてくださいね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
今月からまたお二人のインストラクターさんがプロコースをスタートしました。
また、その方々にとっても、
実りあるコースなりますように(*^^*)
ルミエールは、応援していきます♡♡♡
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