こんにちは。
tomocoです。
ピラティスインストラクタープロコースレポです。
ゆかちゃんの８回目です。
クライアントさんにはSさんが来てくださいました。
実は Sさんは、ピラティスインストラクターさんなのですが、
筋筋膜性腰痛、仙腸関節炎、腰椎椎間板ヘルニア、頚椎椎間板ヘルニア。
満身創痍の状態でお仕事をされているとのこと。。。
足に痺れもあって、
整骨院へ通われているとのこと。
ご自身でピラティスをやればやるほど
悪化するような気がする、、、
とおっしゃられ。
うーん、
インストラクターとしては、
なんとかしてあげたいところですね。
ヘルニアなどと聞くと、
病名にビビってしまうインストラクターさんも多いですが
ここは冷静に。
まずは、姿勢チェックから。
ゆかちゃんの分析から。
膝が曲がっているのと、股関節の動きが悪そうなのがとても気になった、とのこと。
ウォーミングアップ。
スパイナルローテーション。
(体幹回旋させるエクササイズ)
ヒップリリース
(骨盤を安定させながら股関節を独立させて動かすエクササイズ)
これをやる際、Sさんから、
『仰向けに寝ると、左の脚の外側が痺れる』
と言われました。
さて、インストラクターのみなさん、
こんなとき、どうします？？？
、、、、
、、、
、、
□ 仰向けのエクササイズをやめるという人
□ 痛いけど頑張って！という人
もいるかな？？？
Sさんは、腰痛が長いおかげで
もうすっかり体が、
腰痛が出やすい体の使い方を無意識に覚えてしまっています。
痛みがある状態を
日常的に脳が認識してしまっています。
まずは、
ペインフリー(痛みがない状態)で
エクササイズをおこなってあげること
これがとても大切です。
今回のSさんは、
足を置いた位置が、お尻に近すぎたために
腰に無意識に負担がかかってしまい、左脚に痺れが起きていました。
ということで、
足の位置を少しお尻から遠ざけてあげると
痺れがなくなりました☆
足の位置がお尻に近いと、
骨盤は、ニュートラル(前傾)方向へは動きにくくなり、
腰椎で無理にニュートラルを作ってしまいます。
仰向けに寝たときなどに
無意識にクライアントさんが置く足の位置って、
実はとても大切なポイントです。
ということで、
ヒップリリースも無事に終え、
ヘッドノッズ
(頭蓋ー頚椎１、２番の動き)
足の位置が良くなり、
腰が楽だと首も楽に動いてくれます
キャットストレッチ
(脊柱の屈曲ー伸展)
ヘルニアによって痛みがある場合、
屈曲方向へは敢えて動かさずに、
ニュートラルから伸展方向へ行うと良い場合があります。
屈曲すると痛みが増すという場合は、
是非そうしてあげてみてください。
ウォーミングアップだけでも、
注意点が多々。
その後、マットのエクササイズをいくつか指導してくれました。
ハーフロールバック
（脊柱をCカーブに保ち、股関節屈筋群を動かすエクササイズ）
ヘルニアや股関節の可動域制限などで、床に座るのが難しい場合は
BOXなどを用いると腰にかかる負担が軽減されてくれます。
ここでも、骨盤を後傾し後ろへバックしていくときに
痛みを訴えられました。
仙腸関節炎では
骨盤の後傾で痛みがでる事が多くあります。
クライアントさんの状況を見て
エクササイズを実施できるかみていくといいですね。
ではビフォアーアフターです。
右側がアフターです。
膝が伸びて身長が高くなったように感じるとSさん。
まずは痛みがない中でエクササイズ指導をしてあげることが
一番大切ですね。
疾患名にビビらず
そのクライアントさんのために
どうすれば快適にエクササイズを進められるかを
ぜひ考えてみてください ♪
